Titanium Gym

ออกกำลังกายและต้อนรับ

ในปี 2021 นี้มีหลายทัวนาเมนต์กีฬาคัมแบ็คกลับมาประเดิมการแข่งขัน ไม่ว่าจะเป็นฟุตบอลยุโรป แชมเปี้ยนส์ลีก ที่ลงฟาดแข้งกันอยู่, ฟุตบอลยูโรที่แน่วแน่จัดกลางปี และยังมีกีฬา โอลิมปิกเกมส์ ที่นักกีฬาชาวไทยเข้ารวมในปีนี้เช่นกัน ทางการกีฬาแห่งประเทศไทย (กกท.) ร่วมกับ สำนักงานคณะกรรมการกิจการ กระจายเสียง กิจการโทรทัศน์ และกิจการโทรคมนาคมแห่งชาติ (กสทช.), คณะกรรมการโอลิมปิกแห่งประเทศไทยฯ, กรรมการคณะกรรมการโอลิมปิกสากล (ไอโอซี), คณะกรรมการกีฬาพาราลิมปิกแห่งประเทศไทย และพันธมิตรภาคทุกภาคส่วน ร่วมจัดกิจกรรม “FLAG OF NATION วิ่งส่งธงชาติไทย ไปโตเกียวโอลิมปิก” ซึ่งจะมีขบวนวิ่งถือธงไตรรงค์ ผ่านพื้นที่ 35 จังหวัด ซึ่งหนึ่งในนั้นมีจังหวัดกำแพงเพชรของเราด้วย ทำกิจกรรมต่อเนื่องเป็นวัน 61 วัน รวมระยะทาง 4,606 กม. Read more

หากพูดถึงการออกกำลังกายที่นิยมในช่วงนี้คงต้องนึกถึงการออกกำลังกายแบบ Crossfit เพราะเป็นการออกกำลังกายที่บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายและเป็นการออกกำลังกายที่รวมเอาการออกกำลังกายแบบต่าง ๆ มาไว้ด้วยกัน ส่วนจะยากหรือง่ายอย่างไร และมีเรื่องควรรู้อะไรบ้างไปดูกันเลย เรื่องน่ารู้ก่อนเล่น Crossfit ใคร ๆ ก็เล่นได้จริงหรือ? ควรมีพื้นฐานในการออกกำลังกายมาก่อน Crossfit เป็นการออกกำลังกายที่ใช่ว่าอยู่ ๆ ใครจะมาเล่นก็ได้ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนัก ผู้เล่นจำเป็นที่จะต้องมีทักษะในการออกกำลังกายมาก่อนเพราะจะเข้าใจถึงการออกกำลังกายในแบบต่าง ๆ วิธีการสร้างกล้ามเนื้อ และข้อควรระวังเพื่อให้เล่นได้อย่างปลอดภัยและไม่ได้รับบาดเจ็บในขณะที่เล่น ดังนั้นก่อนจะเล่นควรเข้าฟิตเนสวอร์มร่างกายให้พร้อมเสียก่อน เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยฝึกความแข็งแรงและความทนทาน Crossfit จะเน้นไปที่ความแข็งแข็งของร่างกายและอวัยวะภายในเพื่อเป็นการฝึกความอดทนและความแข็งแรง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อแบบเร่งด่วนหรือต้องการมีสุขภาพที่แข็งแรงและเห็นกล้ามเนื้อได้ชัด ใช้เวลาการเล่นต่อเนื่องค่อนข้างนาน Crossfit จะใช้เวลาการเล่นต่อเนื่องประมาณ 45 – 60 นาที แตกต่างกับการออกกำลังกายทั่วไปที่ใช้เวลาเท่ากันแต่มีวิธีการออกกำลังกายและผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน เป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสาน ส่วนใหญ่เวลาเราออกกำลังกายเรามักจะเลือกไปเลยว่าจะออกกำลังกายประเภทใด เช่น คาร์ดิโอ สควอช Read more

เมื่อนึกอยากออกกำลังกายขึ้นมาสถานที่แรก ๆ ที่เรานึกถึงก็คือ ฟิตเนส เพราะเป็นสถานที่ออกกำลังกายที่รวมเครื่องออกกำลังกายไว้มากมาย จะออกกำลังกายแบบทั่วไปหรือจะออกกำลังกายแบบ Crossfit ก็สามารถเล่นได้อย่างสบาย ๆ วันนี้จึงมี 5 เครื่องออกกำลังกายยอดฮิตที่นิยมใช้ในฟิตเนสมาบอกกันว่ามีอะไรบ้าง และแต่ละชนิดมีประโยชน์อย่างไร 5 เครื่องออกกำลังกายที่นิยมใช้ในฟิตเนสและประโยชน์การใช้งาน ลู่วิ่งไฟฟ้า (Treadmill) เป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีอยู่ในฟิตเนสแทบทุกที่เลยก็ว่าได้ เพราะเป็นเครื่องออกกำลังกายที่เล่นง่ายและเหมาะสำหรับมือใหม่หัดออกกำลังกาย ใช้ออกกำลังกายได้ทั้งการเดินและการวิ่ง Elliptical Trainer หรือเครื่องเดินวงรี เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ช่วยในการบริการเข่าหรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่า สามารถควบคุมความเร็วเองได้ Pec Deck Fly Machine เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ช่วยบริการกล้ามเนื้อในส่วนหน้าอกและกล้ามเนื้อไหล่ส่วนหลัง เหมาะสำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้ออกและกล้ามเนื้อไหล่ส่วนหลังให้กระชับขึ้น Stationary Bike หรือจักรยานออกกำลังกาย เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ช่วยบริการกล้ามเนื้อขาและหัวเข่า ใช้งานเหมือนการปั่นจักรยาน สามารถปรับระดับได้ Smith Machine เป็นเครื่องออกกำลังกายแบบ Read more

หลายคนอาจคุ้นเคยหรือคุ้นหูกับการออกกำลังกายแบบ Crossfit กันมาบ้างแล้ว เพราะเป็นการออกกำลังกายที่มีมานานแล้วจากทางฝั่งอเมริกาและเริ่มได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในปัจจุบันนี้ สำหรับใครที่สนใจอยากเล่นครอสฟิตวันนี้เราก็มีเรื่องดี ๆ มาบอกกัน การเตรียมตัวก่อนเล่น Crossfit ออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 8 สัปดาห์ การเล่น Crossfit นั้นต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายมาก จึงต้องมั่นใจก่อนว่าตนเองนั้นมีร่างกายที่แข็งแรงและพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่หนักแล้ว โดยควรออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อยประมาณ 8 สัปดาห์หรืออย่างน้อย 2 เดือน เรียกว่ายิ่งออกกำลังกายมานานเท่าไหร่ยิ่งมีผลดีต่อการเล่นครอสฟิตเท่านั้น ตรวจเช็คสภาพร่างกายของตนเอง ควรตรวจเช็คสภาพร่างกายของตนเองว่าพร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบ Crossfit หรือไม่ บาดเจ็บตรงไหนอยู่หรือไม่ มีโรคประจำตัวอะไร ฯลฯ เพื่อความปลอดภัยในการเล่น เตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อม เมื่อตรวจเช็คร่างกายดีแล้วก็ได้เวลาเตรียมตัวเตรียมใจให้พร้อม เพราะการเล่นครอสฟิตนั้นแตกต่างจากการเล่นออกกำลังกายในฟิตเนสแบบทั่วไป เลือก Box ที่ต้องการเล่น ผู้เล่น Crossfit จะไม่เรียกว่าห้องออกกำลังกายหรือฟิตเนส แต่จะเรียกสถานที่ออกกำลังกายของพวกเขาว่า Read more

การเล่นกีฬาเป็นงานอดิเรกที่หลายคนให้ความสนใจอยู่แล้ว เพราะเป็นกิจกรรมที่มีความสนุกและมีประโยชน์หลายอย่าง สามารถเล่นเป็นอาชีพหรืองานอดิเรกได้ มีให้เลือกเล่นหลายประเภท และสำหรับใครที่กำลังสนใจกีฬาที่ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายอยู่วันนี้เรามี 5 กีฬาเผาผลาญไขมันมาแนะนำให้ทำเป็นงานอดิเรกเพื่อสุขภาพกัน 5 กีฬาเผาผลาญไขมันที่สามารถทำเป็นงานอดิเรกได้ วิ่ง การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีอย่างหนึ่งและเป็นวิธีที่หลายคนเลือกใช้ โดยเทคนิคการวิ่งที่จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีคือ การวิ่งอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป อาจใช้การวิ่งเร็วผสมกับการวิ่งเหยาะ ๆ ก็ได้ หรือจะวิ่งต่อเนื่อง 30 นาที แล้วหยุดพัก 20 นาที แล้วกลับมาวิ่งอีก 20 นาทีก็ได้เช่นกัน สามารถวิ่งในฟิตเนส สนามกีฬา หรือสถานที่ที่สะดวกได้ ปั่นจักรยาน การปั่นจักรยานเร็ว ๆ นั้นช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีพอ ๆ กับการวิ่งแบบต่อเนื่องเลย เช่น การปั่นจักรยานเร็วต่อเนื่อง 1 นาที Read more

สำหรับใครที่ชอบออกกำลังกายแต่ไม่สะดวกเดินทางไปฟิตเนสหรือเป็นคนที่ชอบความเป็นส่วนตัวก็ไม่ต้องเป็นกังวลไป เพราะคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้เหมือนอยู่ฟิตเนสด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายที่สามารถซื้อมาไว้ออกกำลังกายที่บ้านได้แบบเป็นส่วนตั๊วส่วนตัว วันนี้เราจึงไม่รอช้านำ 4 อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ซื้อมาไว้ที่บ้านได้แบบไม่กินพื้นที่ แม้จะมีพื้นที่น้อยก็สามารถออกกำลังกายได้แบบสบาย ๆ 4 อุปกรณ์ออกกำลังกายในฟิตเนสที่ซื้อมาไว้เล่นที่บ้านได้ ลู่วิ่งไฟฟ้า สำหรับคนที่อยากออกกำลังกายลู่วิ่งไฟฟ้าถือว่าตอบโจทย์ได้ดี เพราะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากถึง 1,020 แคลอรีต่อชั่วโมง หรือประมาณ 17 แคลอรีต่อนาทีเลยทีเดียว เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ควรมีติดบ้านไว้ ดัมเบล ดูเหมือนจะเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เล่นได้ง่ายแต่จริง ๆ แล้วไม่ง่ายอย่างที่คิดเลยเพราะต้องใช้พลังงานและการเกร็งกล้ามเนื้อ เป็นอุปกรณ์ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อแขน หน้าอก และกล้ามเนื้อไหล่ส่วนหลังได้ดี อีกทั้งการยกดัมเบลหรือการยกเวทยังเป็นท่าพื้นฐานที่สำคัญในการฝึกการออกกำลังกายแบบ Crossfit และการออกกำลังกายสำหรับกีฬาทั่วไปด้วย ลูกบอลออกกำลังกาย หรือบอลโยคะ เป็นลูกบอลเป่าลมขนาดใหญ่ที่ใช้ออกกำลังกายได้หลายสัดส่วน ไม่ว่าจะเป็นการใช้ออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง ลดต้นขา ลดต้นแขน และช่วยให้หน้าอกมีความกระชับมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นอุปกรณ์ที่นิยมใช้ในการเล่นโยคะด้วย เป็นอุปกรณ์ที่พกพาง่าย สามารถปล่อยลมออกเมื่อพกพาและเป่าลมใส่หรือสูบลมเข้าเมื่อต้องการใช้งานได้ จักรยานออกกำลังกาย (Stationary Read more

ในช่วงนี้คนนิยมการออกกำลังกายโดยการวิ่งกันมากขึ้น เพราะเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่ายและไม่ต้องลงทุนมาก เพียงมีพื้นที่ที่บ้านก็สามารถเริ่มวิ่งได้แล้ว หลายคนจึงเลือกการวิ่งเป็นงานอดิเรกที่ทำในทุกวันหรือทุก ๆ สัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและเป็นการใช้เวลาว่างเป็นประโยชน์ แต่การวิ่งแบบไหนกันล่ะที่เรียกว่าวิ่งอย่างถูกวิธีและช่วยให้เห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น วันนี้เรามีมาบอกกัน เทคนิคการวิ่งให้ดีต่อสุขภาพ วอร์มร่างกายก่อนเสมอ ก่อนเริ่มวิ่งควรวอร์มร่างกายก่อนเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น การวอร์มร่างกายจะช่วยให้ระบบการทำงานของเลือดทำงานได้ดีขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจทำงานดีขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้อตื่นตัว และช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ เป็นขั้นตอนที่ควรทำก่อนเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายทุกครั้ง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบทั่วไปหรือการออกกำลังกายแบบ Crossfit ก็ตาม เริ่มวิ่งจากช้า ๆ หรือเดินก่อน ไม่ควรเริ่มวิ่งโดยการวิ่งเร็ว ๆ ในทันที แต่ควรเริ่มจากการเดินหรือการวิ่งเหยาะ ๆ ก่อนเพื่อให้เลือดไหวเวียนได้ดี ไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ในร่างกายได้ และช่วยลดความเสี่ยงในการทำให้หัวใจขาดเลือดได้ด้วย วิ่งวันละ 30 นาทีขึ้นไป ควรวิ่งอย่างต่อเนื่องวันละ 30 นาทีขึ้นไป เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมัน โดยในการวิ่งนั้นก็ไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็วต่อเนื่องเสมอไป Read more

แม้ว่าฟิตเนสจะเป็นสถานที่ที่ใครก็สามารถเข้ามาใช้งานได้ แต่ฟิตเนสแต่ละแห่งก็มีกฎระเบียบในการใช้บริการด้วยเช่นกัน วันนี้เราจึงรวมเอากฎระเบียบในฟิตเนสมาบอกกันว่ามีอะไรบ้าง มีเรื่องไหนที่ควรทำและเรื่องไหนที่ไม่ควรทำบ้าง กฎ ระเบียบ ข้อปฏิบัติ และข้อห้ามในการใช้ฟิตเนสที่ควรรู้ แต่งกายให้สุภาพและสวมชุดออกกำลังกาย ฟิตเนสเป็นสถานที่ส่วนรวมจึงควรแต่งกายให้สุภาพเรียบร้อย และควรสวมชุดออกกำลังกายทุกครั้งในการใช้บริการไม่ว่าจะเข้ามาใช้งานเพื่อออกกำลังกาย ฝึกซ้อม หรือเตรียมร่างกายสำหรับเล่นกีฬาก็ตาม สวมรองเท้าออกกำลังกายทุกครั้งในการใช้บริการ เพราะในฟิตเนสมีเครื่องออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากหลายชนิด อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุในขณะที่เล่นได้หากไม่สวมรองเท้าออกกำลังกายหรือถอดรองเท้าขณะเล่น การสวมรองเท้าออกกำลังกายจึงช่วยป้องกันการเกิดอุบัติเหตุต่าง ๆ ได้และช่วยให้ออกกำลังกายได้สะดวกสบายมากขึ้นด้วย ไม่นำอาหารและเครื่องดื่มเข้าในฟิตเนส เครื่องออกกำลังกายหลายชนิดเป็นเครื่องออกกำลังกายไฟฟ้าและห้องฟิตเนสส่วนใหญ่เป็นห้องแอร์ การนำอาหารและเครื่องดื่มเข้ามารับประทานจึงอาจส่งกลิ่นไม่พึงประสงค์และอาจหกเลอะเทอะจนก่อให้เกิดอันตรายและความเสียหายได้ ไม่ส่งเสียงดัง ควรรักษามารยาทส่วนรวมด้วยการไม่ส่งเสียงดังรบกวนผู้อื่น เก็บอุปกรณ์เข้าที่หลังเลิกใช้งานทุกครั้ง หลังใช้งานควรเก็บอุปกรณ์เข้าที่ทุกครั้งเพื่อความเป็นระเบียบและป้องกันการเกิดอุบัติเหตุขณะใช้ห้องฟิตเนส เช่น หลังใช้ดัมเบลเล่น Crossfit แล้วให้เก็บเข้าที่ทุกครั้ง ไม่นำกระเป๋าสัมภาระเข้าในห้องฟิตเนส เพราะอาจรบกวนการใช้งานของผู้อื่น ห้ามสูบบุหรี่ในห้องฟิตเนส ไม่ใช้น้ำมันนวดในห้องฟิตเนส ไม่อนุญาตให้เด็กที่มีอายุต่ำกว่า 12 เข้าใช้บริการ สิ่งที่ควรทำในการใช้ห้องฟิตเนสร่วมกับผู้อื่น แบ่งปันเครื่องออกกำลังกายให้ผู้อื่นได้ใช้งานบ้าง ควรเปิดโอกาสให้ผู้อื่นได้ใช้อุปกรณ์ต่าง Read more

ในช่วงนี้เราอาจได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบ Crossfit กันมากขึ้น เพราะเป็นเทรนด์การออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยมในบ้านเรา หากใครที่ยังไม่รู้จักวันนี้เรามี 4 ความแตกต่างของการออกกำลังกายแบบครอสฟิตกับการออกกำลังกายแบบทั่วไปมาบอกกัน 4 ความแตกต่างของ Crossfit กับการออกกำลังกายแบบทั่วไป ใช้พลังงานมากกว่า เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ฝึกความอดทนจึงต้องใช้พลังงานมากกว่าการออกกำลังกายแบบทั่วไป แต่ละท่าที่เลือกใช้จะเป็นท่าที่ช่วยกระตุ้นพลังงานและระบบการเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้น การออกกำลังกายแบบ Crossfit จึงใช้พลังงานมากกว่าและเหนื่อยกว่าการออกกำลังกายแบบทั่วไปนั่นเอง ใช้เวลาการเตรียมตัวที่นานกว่า สำหรับการออกกำลังกายทั่วไปเราอาจเวลาการวอร์มร่างกายประมาณ 10 – 15 นาที แต่สำหรับการเล่น Crossfit จะต้องใช้เวลาวอร์มร่างกายอย่างน้อย 2 – 3 เดือนเลยทีเดียว ใช่ว่าอยู่ ๆ จะสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบครอสฟิตได้เลย แต่ต้องฝึกร่างกายให้แข็งแรงและพร้อมอยู่เสมอ แต่หากใครที่เข้าฟิตเนสบ่อย ๆ หรือเล่นกีฬาเป็นงานอดิเรกประจำอยู่แล้วก็จะช่วยให้เล่นได้ง่ายขึ้น ได้ออกกำลังกายทุกส่วนในร่างกาย การออกกำลังกายแบบทั่วไปส่วนมากจะเป็นการออกกำลังกายเฉพาะส่วน เช่น Read more

ปัจจุบันนี้คนนิยมไปออกกำลังกายในฟิตเนสกันมากขึ้น เพราะมีความสะดวกสบายและทันสมัย มีเครื่องออกกำลังกายที่ครอบคลุมการออกกำลังกายในทุกส่วน ไม่ว่าจะอยากสร้างกล้ามเนื้อส่วนไหนก็สามารถเข้าฟิตเนสไปปั๊มหุ่นได้เลย แต่ในการเข้าฟิตเนสก็มีเรื่องน่ารู้อยู่เหมือนกัน วันนี้จึงมีเรื่องดี ๆ เกี่ยวกับของที่ควรพกไปฟิตเนสและการดูแลมาบอกกัน ของที่นิยมพกเวลาไปฟิตเนส โทรศัพท์มือถือ เป็นของใช้ส่วนตัวที่หลายคนพกติดตัวไปฟิตเนสกันอยู่แล้ว เพราะนอกจากจะใช้เพื่อติดต่อได้แล้วยังสามารถออกกำลังกายตามคลิปหรือโปรแกรมออกกำลังกายในมือถือได้ ใช้ฟังเพลงระหว่างที่ออกกำลังกายได้ นอกจากนี้มือถือยังสามารถใช้นับก้าวเดินและบอกปริมาณการเผาผลาญแคลอรี่ได้ เงิน หรือกระเป๋าสตางค์ โดยแนะนำให้พกไปเท่าที่จำเป็น อาจเป็นเงินสำหรับใช้จ่ายในส่วนหนึ่งและบัตรประจำตัวประชาชนหรือบัตรที่จำเป็นต่าง ๆ ผ้าขนหนู หรือผ้าเช็ดหน้า เป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ที่ต้องใช้กันบ่อย ๆ ทั้งในการออกกำลังกาย การฝึกฝน หรืองานอดิเรกที่เกี่ยวกับกีฬาต่าง ๆ เพื่อช่วยซับเหงื่อ และใช้สำหรับอาบน้ำ เสื้อผ้าและรองเท้าสำหรับออกกำลังกาย ในการไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสควรสวมเสื้อผ้าและรองเท้าออกกำลังกายโดยเฉพาะเพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างสะดวกและคล่องตัว อีกทั้งการสวมเครื่องแต่งกายสำหรับออกกำลังกายยังเป็นกฎระเบียบในการใช้ฟิตเนสด้วย น้ำดื่ม สามารถพกน้ำดื่มไปไว้สำหรับดื่มเองได้แต่ไม่สามารถนำเข้าในฟิตเนสได้ สามารถเก็บไว้ล็อคเกอร์และออกมาพักดื่มได้ อุปกรณ์เสริมในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นถุงมือออกกำลังกาย Headband Wristband ฯลฯ Read more