Shakes protéinés faits maison : 5 recettes naturelles faciles à préparer

L'époque où il était difficile de préparer des smoothies maison est révolue. Grâce aux machines d'aujourd'hui, comme les blenders, c'est on ne peut plus facile, mais pour que ce soit aussi facile, il est essentiel de connaître quelques recettes. Mais pour que cela soit aussi facile, il faut connaître quelques recettes. Saviez-vous qu'il existe aussi des recettes pour faire des shakes protéinés maison ?

Oui, en effet, et il y en a beaucoup. Nous avons fait une sélection de ceux qui combinent plusieurs aspects positifs : une préparation simple, une assimilation rapide par l'organisme et l'inclusion d'ingrédients qui profitent grandement aux athlètes amateurs et professionnels.

Shake de pommes et d'avoine, la combinaison idéale pour gagner de la masse musculaire

Pour augmenter la taille des muscles, il faut faire de l'exercice en salle de sport ou à la maison, mais les mouvements tels que les bench presses et les squats sont très exigeants. Les groupes musculaires sont usés, ils ont donc besoin de beaucoup de protéines pour récupérer à 100 %, ainsi que pour être préparés avant une activité physique. Le smoothie aux pommes et aux flocons d'avoine est idéal à cet égard.

Ingrédients :

1 pomme
30 g d'am am amandes
3 cu cuillères à soupe de flocons d'av
2 tasses de lait
Poudre de cacao

Préparation :

Assurez-vous d'avoir une pomme, il est préférable de la couper en morceaux pour que la machine n'ait pas à travailler aussi fort. Il est également nécessaire d'ajouter les flocons d'avoine au mixeur à l'aide d'une cuillère : 3 cuillères à soupe suffisent.

Si le blender est assez puissant, il ne sera pas difficile de mixer les 30 grammes d'amandes. Le tout prendra la forme d'un milkshake une fois mélangé aux deux tasses de lait - vous pouvez choisir celle que vous préférez - et à la poudre de cacao, dont vous pouvez également choisir la quantité.

Un shake à la banane et aux œufs, un shake protéiné pour après l'entraînement.

Au cours d'une activité physique d'une certaine intensité, une grande quantité de nutriments est perdue. En buvant ce shake, vous les récupérerez de la manière la plus naturelle possible.

Comme vous serez très fatigué après l'entraînement, vous pouvez choisir de le préparer à l'avance, en le conservant au réfrigérateur pour que ses ingrédients ne perdent pas leurs propriétés bénéfiques. Nous parlons de trois aliments seulement : deux tasses de lait - dans ce cas, il doit s'agir de lait entier -, trois œufs et deux bananes. Si vous préférez, remplacez-les par des bananes en fonction du goût final que vous souhaitez obtenir.

Ingrédients :

2 bananes
3 œufs
2 tasses de lait

Préparation :

En ce qui concerne les œufs, le meilleur résultat est obtenu avec deux jaunes et les trois blancs. Avant de séparer les œufs, faites-les bouillir puis mixez-les avec deux verres d'eau ajoutés au mélange. Soixante secondes suffisent pour obtenir le mélange que vous ajouterez ensuite au reste des ingrédients.

Le meilleur shake protéiné pour la définition

Si vous avez déjà gagné de la masse musculaire et que ce que vous voulez c'est la définir avec un processus de tonification, il existe un shake protéiné qui vous donnera un résultat imbattable.

Ingrédients :

Lait écrémé
Yaourt écrémé
3 œufs
Une demi-cuillère à café de cannelle
Fraises
Myrtilles

Préparation :

À cette occasion, n'utilisez que les trois blancs d'œufs, sans les jaunes. Vous aurez également besoin de lait, mais pas de lait entier, mais de lait écrémé, ainsi que du yaourt que vous ajouterez. Il est ensuite temps d'ajouter les ingrédients antioxydants et brûleurs de graisse.

Une demi-cuillère à café de cannelle suffit. Quand il s'agit de fruits, deux d'entre eux vont bien ensemble dans ce shake protéiné à définir : les fraises et les myrtilles.

Un shake protéiné aux fruits qui ne vous coûtera rien à préparer

Ingrédients :

2 bananes
Une demi-pomme
5 fraises
Un demi-litre de lait

Les fruits sont extrêmement polyvalents pour les sportifs, et sont idéaux à consommer avant et après l'entraînement. Pour faciliter leur consommation et absorber de grandes quantités de protéines, vous avez à votre disposition un smoothie que vous pouvez préparer de manière extrêmement simple.

Aucun des ingrédients n'est difficile à trouver dans n'importe quel magasin ou supermarché : deux bananes, une demi-pomme et cinq fraises. Pour que vous puissiez le boire en acquérant la texture idéale, n'oubliez pas d'ajouter un demi-litre de lait dans le mixeur.

Recette de shake protéiné très naturel et nutritif

Nous terminons par une recette que de plus en plus d'utilisateurs préparent en raison de ses bienfaits. Ses ingrédients ont de très bonnes propriétés pour la santé, comme les graines de chia que vous pouvez ajouter avec une seule cuillère à café.

Ingrédients :

1 cu.à c. de graines ch.ia
50 g de myrtilles
1 tasse de lait
1 cuillère à café de miel

La plante est riche en protéines et est également un antioxydant. D'autres aliments bons et sains sont ajoutés au smoothie : cinquante grammes de myrtilles, une tasse de lait entier, demi-écrémé ou écrémé et une cuillère à café de miel. Cette recette est non seulement naturelle et nutritive, mais aussi très savoureuse et rassasiante.

Dernière actualisation: 07/09/2021

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